一天的训练结束之后,晚上,在训练场上,李兵开始了加练。
他已经跟史今打过了招呼,新闻联播暂时可以不看,还有文化课的学习都可以放一放。
他现在的重中之中,是把身体力量赶紧练上去,他的引体向上在钢七连中处于一个垫底的水平。
幸亏他的射击成绩还有100米、五公里、400米障碍跑等在速度上有优势,要不然真成老末了。
他知道,像自己现在这个情况,最好的提高方法,就是先用增肌练法,夯实力量基础。
可在短时间内想通过直接增肌来提高成绩是不现实的,这是一个漫长的训练过程。
他想了一下史今教他的引体向上的训练方法:“引体向上在力量不够的前提下,通过高位下拉、或者反向划船等类似的动作练习,是可以促进身体肌肉的协调发力,而且这两种动作,都可以一个人自行练习,不需要其他人守护着、陪着他一起练。”
拿定主意后,李兵双手摩挲了一下,来到双杠区,开始反复练习起反向划船的动作。
等练习了一段时间之后,他感觉手臂酸了,就停了下来。
“练得怎么样了?”
在单杠架的旁边,李兵感觉恢复了几分力气,正要准备上杠,听到声音,一回头就看到了史今那张朴实而温和的面容。
“班长好!”
规规矩矩给史今敬了个礼,李兵有点无奈地说道:“手臂力量还是差了点,成绩一直在三班垫底,我和老白都有一拼了。”
史今微微颔首,越过李兵走到了单杠的下方。
“标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。但是借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。你的姿势是很标准的,是没有任何问题的,最大的弱点还是在于手臂力量不够强。这只是一个方面,很多人有一个误区,认为引体向上靠的只是手臂力量,那是不对的,最好的发力方式是动用全身的力量,包括背部的肌肉,腰部的平衡,还有腿部的摇摆。”
一边说着,史今一边伸出双手,直接搭在了单杠上。
“我做几个,你仔细看一看,比起你自己摸索效果可能会好一些!”
“注意我的姿势,握杠测试时需正握,练习时可以反握或一正一反,大拇指从杠面的下方握杠,其余四指从上方握杠。
握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动,摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势在前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。”
史今讲解的很详细,说完之后,开始一个一个向上拉伸起来。
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